ออกกำลังกายหน้าท้อง

ส่วนบนของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนอยู่บริเวณใต้กระดูกอกของคุณ พวกเขายังต้องได้รับการเสริมความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้ซิกแพคที่มั่นคง [5] ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ กระทืบเท้าบนพื้น นอนหงายโดยงอเข่าเป็นมุม 45 องศา และเท้าราบกับพื้น ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ต้องสัมผัส หายใจเข้าในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นและหันไปทางหัวเข่า หลังส่วนล่างของคุณควรราบกับพื้น วิธีสร้างซิกแพค จากนั้นหายใจออกพร้อมค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น [6] ท่าครันช์โดยยกขาสูง อยู่ในท่าครันช์ แต่แทนที่จะวางเท้าบนพื้น ให้ยกขาขึ้นในอากาศ โดยงอเข่าไว้ จับขาให้นิ่งและวางหลังส่วนล่างบนพื้น ยกร่างกายส่วนบนไปทางขาขณะหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าพร้อมค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น ทำซ้ำ. [7] ยกสะโพก นอนหงายโดยวางแขนไว้เหนือหน้าอก หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถวางมือไว้ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงได้ จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้ฝ่าเท้าหงายขึ้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยยกหน้าท้อง ทำซ้ำ.