ทำความเข้าใจความสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก

คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจากนั้นจึงพิจารณาเพิ่มการบริโภคจากจุดนั้น การดำเนินการนี้อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยในการลองผิดลองถูก การเพิ่มน้ำหนัก  คุณสามารถประมาณความต้องการพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็วโดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์แบบด้านล่างนี้อย่าลืมรวมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ไว้ในความต้องการแคลอรี่รายวันโดยประมาณเพื่อการบำรุงรักษาด้วยจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรเพิ่มในการบริโภครายวันโดยประมาณเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตเริ่มต้นและองค์ประกอบของร่างกาย