หลังคลอด

ธัญพืช อาหารที่ทำจากข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพดป่น ข้าวบาร์เลย์ หรือธัญพืชอื่นๆ เป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช หลังคลอด ตัวอย่างเช่น โฮลวีต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ผัก. เปลี่ยนผักของคุณ เลือกผักให้หลากหลาย รวมถึงผักสีเขียวเข้ม สีแดง และสีส้ม พืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตาและถั่ว) และผักที่มีแป้ง ผลไม้ ผลไม้หรือน้ำผลไม้ 100% นับเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผลไม้ ผลไม้อาจเป็นผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้ง และอาจทั้งผล หั่นเป็นชิ้น หรือทำให้บริสุทธิ์