ความต้องการวิตามินดี

ในช่วงฤดูหนาว มีโอกาสน้อยที่ความต้องการวิตามินดีของร่างกายจะได้รับจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว วิตามินดีถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นเวลาสองเดือนเท่านั้น ดังนั้นวิตามินดีที่สะสมในช่วงฤดูร้อนจะเริ่มลดน้อยลงในฤดูใบไม้ร่วง วิตามินดี ดังนั้น อาจจำเป็นต้องหาวิธีอื่นในการเติมระดับวิตามินดีของคุณ แหล่งอาหาร รูปแบบของวิตามินดีที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดซึ่งมีทั้งจากอาหารของคุณหรือจากอาหารเสริมคือวิตามินดี 3 และดี 2 นี่เป็นรูปแบบธรรมชาติของวิตามินดีที่ร่างกายของคุณสร้างจากแสงแดด แต่สามารถรับได้จากการรับประทานอาหารบางชนิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ วิตามินดี 3 มักพบในอาหารที่มาจากสัตว์ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน – ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ตับ ไข่