ออกกำลังกาย 1

หากคุณต้องการสร้างความหนาและมวลในบริเวณหน้าอกคุณต้องเริ่มด้วยการกดเอียง เช่นเดียวกับผู้ชายส่วนใหญ่ ฉันชอบแท่นกดแบบแบน แต่ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าแท่นกดบาร์เบลแบบเอียงสำหรับการพัฒนาหน้าอกแบบไดนามิกที่สะดุดตา มันสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าไปจนถึงกระดูกอก และช่วยลบล้างลักษณะ กล้ามเนื้อหน้าอก ที่หย่อนคล้อย ซึ่งปลูกฝังมาจากปรัชญา แบนราบเพื่อชีวิต ของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายที่หนักกว่าสองครั้งในระหว่างสัปดาห์และคุณจะต้องกดและวิดพื้น สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในคราวเดียว เราจะบันทึกการบินสำหรับวันตัวแทนที่สูงขึ้น คำสั่ง  ทำแบบฝึกหัดทั้งสามแบบเป็นวงจร หลังจากวอร์มอัพหนึ่งเซ็ตโดยใช้น้ำหนักเบา (ยกเว้นวิดพื้น) ให้ใช้น้ำหนักประมาณ 80-85% ของจำนวนครั้งสูงสุดของคุณ (1RM) พัก 90 วินาทีระหว่างวงจร อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อย 48-72 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายไหล่และ/หรืออกครั้งต่อไป