นักกีฬาอายุน้อยต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

สำหรับน้ำหนักตัวทุกๆ ปอนด์ นักกีฬาอายุน้อยควรรับประทานโปรตีนประมาณ 0.7 กรัม Miezin กล่าว ดังนั้น หากนักกีฬามีน้ำหนัก 100 ปอนด์ นั่นหมายความว่าพวกเขาควรรับประทานโปรตีน 70 กรัมต่อวัน ในขณะที่นักกีฬาน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการ 105 กรัมต่อวัน  โภชนาการทางการกีฬา แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความต้องการโปรตีนของนักกีฬาแต่ละคน แต่นี่เป็นแนวทางที่ดีในการเริ่มต้น การบริโภคโปรตีนเป็นตัวชี้วัดเดียวที่สำคัญในโภชนาการการกีฬาหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน Miezin กล่าว หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการพลังงานโดยรวมโดยการรับแคลอรีทั้งหมดให้เพียงพอ การมีโปรตีนจำนวนมากยังคงไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว น่าเสียดายที่ การวิจัย  แสดงให้เห็นว่าการมีพลังงานต่ำในนักกีฬาวัยรุ่นที่อยู่ระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นเรื่องปกติ การมีพลังงานต่ำนั้น   สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น วัยแรกรุ่นล่าช้า ประจำเดือนมาไม่ปกติ สุขภาพกระดูกไม่ดี การพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ ในกรณีที่มีพลังงานต่ำ โปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานในลักษณะเดียวกับที่ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรต และนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ใช้โปรตีนในการซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อ Miezin กล่าว นักกีฬาควรได้รับโปรตีนเมื่อใด ตามหลักการแล้ว การบริโภคโปรตีนจะกระจายไปตลอดทั้งวัน Miezin กล่าว เราทราบดีว่าโปรตีนโดยรวมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือเวลาของโปรตีน ซึ่งจะช่วยปรับวิธีการใช้โปรตีนให้เหมาะสม แบ่งโปรตีนให้เท่าๆ กันในระหว่างวัน หากคุณรับประทานอาหารและของว่าง 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน การตอบสนองความต้องการโปรตีนเหล่านั้นก็จะง่ายขึ้น