การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกายช่วยให้คุณปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ อย่าทิ้งส่วนที่เหลือและส่วนการกู้คืน การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า คุณจึงมีพละกำลังในการออกกำลังกายครั้งต่อไปMelissa Leber, MD , ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่โรงพยาบาล  การออกกำลังกาย Mount Sinai Hospital ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว คุณไม่สามารถผลักดันจนถึงขีดสุดโดยไม่ให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นในระหว่างนั้น นั่นคือการโอเวอร์เทรน การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การใช้งานมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บได้ ดร. เลเบอร์อธิบาย การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่พบบ่อย ได้แก่ กลุ่มอาการ iliotibial band, กระดูกหักจากความเครียด, กลุ่มอาการ patellofemoral syndrome (หัวเข่าของนักวิ่ง) และกล้ามเนื้อตึง ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท การรบกวนของฮอร์โมน และภาวะซึมเศร้า