ปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ

ปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มพลังในการลดคอเลสเตอรอลของยา คอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวาย ยาสามารถช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณเป็นอันดับแรก ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 5 ข้อนี้ หากคุณทานยาอยู่แล้ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถปรับปรุงผลการลดคอเลสเตอรอลได้ กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ลดไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวซึ่งส่วนใหญ่พบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูงทำให้คอเลสเตอรอลรวมของคุณเพิ่มขึ้น การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ ไม่ดี ได้ กำจัดไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ซึ่งบางครั้งระบุไว้บนฉลากอาหารว่า น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน มักใช้ในมาการีนและคุกกี้แคร็กเกอร์และเค้กที่ซื้อจากร้านค้า ไขมันทรานส์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมสูงขึ้น สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้ห้ามใช้น้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วนภายในวันที่ 1 มกราคม 2021 กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ส่งผลต่อคอเลสเตอรอลLDL แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอื่น ๆ รวมทั้งลดความดันโลหิต อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถลดการดูดซึม คอเลสเตอรอล เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในอาหารจำพวกข้าวโอ๊ต ถั่วแดง กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล และลูกแพร์ เพิ่มเวย์โปรตีน. เวย์โปรตีนซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากนมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากนม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนที่ได้รับเป็นอาหารเสริมช่วยลดทั้ง คอเลสเตอรอล LDLและคอเลสเตอรอลรวมรวมถึงความดันโลหิต