มันถึงดีสำหรับคุณเรียกอีกอย่างว่า การขดตัว

ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณเรียกอีกอย่างว่า การขดตัว การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อ rectus abdominis (กล้ามเนื้อหกแพ็ค) และเฉียง (ซึ่งวิ่งในแนวทแยงรอบเอวและหมุนลำตัวของคุณ) ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างของคุณลงบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือยื่นแขนไปทางหัวเข่าหากไม่สร้างแรงตึงที่คอมากเกินไปการเคลื่อนไหวหายใจออกแรง ๆ แล้วดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง งอศีรษะและไหล่ของคุณช้าๆ จากพื้น ค้างไว้แล้วค่อยๆ ลดหลังลง ท่าออกกำลังกาย ทำซ้ำสามครั้ง เพิ่มความทำซ้ำแต่ละท่า 6-10 ครั้งสำหรับ 3-4 เซ็ต คุณต้องการที่จะเหนื่อยในตอนท้ายของแต่ละเซต แต่ไม่ใช่จุดที่ล้มเหลว Eleázar กล่าว เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มความต้านทานเพื่อท้าทายตัวเอง เข้มยืดขาข้างหนึ่งตรงไปที่มุม 45 องศาไปทางเพดาน หรือยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น งอเข่า โดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น