ออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน งอเข่าดันขึ้น เช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ แต่ด้วยการงอเข่า หมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรงได้มากขึ้น: เริ่มต้นที่มือและเข่าของคุณ ไขว้ข้อเท้าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาหลังให้ตรง ลดหน้าอกลงกับพื้นโดยใช้แขนของคุณ รักษาแกนกลางให้มั่นคงและลำตัวส่วนบนตรง แล้วดันตัวกลับขึ้น พยายามวิดพื้นอย่างน้อยสามเซ็ต เซ็ตละสิบครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจากจุดนั้น การออกกำลังกายหลัก ไม้กระดาน สร้างเส้นตรงที่แข็งแกร่งกับ ร่างกาย : เพื่อหาตำแหน่งที่เหมาะสม ให้เริ่มที่สี่ขา ลดลำตัวลงเพื่อให้คุณวางบนท่อนแขน โดยให้ไหล่วางซ้อนกันเหนือข้อศอก ยืดขาขวาออก จากนั้นไปทางซ้าย แล้วยกตัวขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น ดึงแกนของคุณขึ้นเพื่อให้ท่าทางมั่นคงและค้างไว้ 20 วินาที พัก 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าไม้กระดาน พยายามทำห้าชุดและสร้างจากที่นั่น คุณจะถือไม้กระดานได้ในเวลาไม่กี่นาที!