การกินเพื่อประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด

การกินเพื่อประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด นักกีฬาทุกคนพยายามที่จะได้เปรียบเหนือการแข่งขัน การฝึกประจำวันและการพักฟื้นจำเป็นต้องมีแผนการรับประทานอาหารที่ครอบคลุมซึ่งตรงกับความต้องการทางกายภาพเหล่านี้ กุญแจสู่ประสิทธิภาพโภชนาการสูงสุดที่มุ่งส่งเสริม การฝึก ซ้อมและการแข่งขันของคุณได้รับการทบทวนด้านล่าง พลังงานอาหาร ความต้องการพลังงานของนักกีฬามีมากกว่าคนทั่วไป ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาชายและหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่ยังเติบโตจะมีความต้องการแคลอรี่มากกว่า 2,400-3,000 กิโลแคลอรี และ 2,200-2,700 กิโลแคลอรีต่อวัน ตามลำดับ ปริมาณพลังงานที่พบในอาหารนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) ของอาหารนั้นๆ สารอาหารมาโคร > ปริมาณพลังงาน

คาร์โบไฮเดรต > 4 กิโลแคลอรี/กรัม โปรตีน > 4 กิโลแคลอรี/กรัมแอลกอฮอล์* > 7 กิโลแคลอรี/กรัม ไขมัน > 9 กิโลแคลอรี/กรัม