กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเท่านั้น

แม้ว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่คนส่วนใหญ่ก็กินมากเกินความต้องการ จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเท่านั้น และคุณจะเริ่มสร้าง มวลกล้ามเนื้อ ไม่ติดมันจำนวนมากกินผักและผลไม้กับอาหารทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเมื่อเทียบกับธัญพืชเต็มเมล็ด ยกเว้นข้าวโพด แครอท และลูกเกด คาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งได้แก่ ข้าว พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง คีนัว ข้าวโอ๊ต ฯลฯ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดขาวและกินธัญพืชไม่ขัดสีหากเป็นไปได้