วิดพื้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวใดๆ ให้ดึงแกนกลางลำตัวของคุณโดยวาดปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง ให้แกนกลางมีส่วนร่วมตลอดการวิดพื้น หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นโดยงอข้อศอกและดึงเข้าหาตัวแทนที่จะกางออก มุมไหล่ที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเทียบกับลำตัวของคุณคือมุม 45 องศา ลดลงเรื่อย ๆ วิดพื้น จนกระทั่งข้อศอกและไขว้ของคุณขนานกับพื้นหายใจออกขณะที่คุณยกตัวขึ้นโดยดันลำตัวออกจากพื้น คุณจะรู้สึกเกร็งที่หน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อ tricep ดันกลับขึ้นผ่านมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่โดยการล็อคแขนของคุณจนสุดก่อนที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณเสมอ สิ่งนี้จะให้รางวัลแก่คุณด้วยความก้าวหน้าและร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้น