นอน

การเดินเร็วๆ ทุกวันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่ยังทำให้คุณตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืนด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลกระทบของฮอร์โมนการ นอน หลับตามธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน การศึกษาในวารสาร Sleep พบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายประมาณสามชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์มีช่วงเวลาที่หลับได้ง่ายกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายน้อย เพียงแค่ดูเวลาของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปสามารถกระตุ้นได้ การออกกำลังกายตอนเช้าที่เปิดรับแสงแดดจ้าจะช่วยให้จังหวะของวงจรชีวิตเป็นไปตามธรรมชาติ